你的身体，其实比想象的更“诚实”，不必复杂的检查，几个简单的动作就能悄悄透露你的健康底子和长寿潜力。能轻松、标准地完成这3个特定动作的人，往往不仅肌肉有力、关节灵活，更意味着身体系统协调、平衡感佳，而这正是身体强健与长寿潜力的重要标志。赶紧看看，你能达标几个？
●第一个动作：单腿站立10秒
你单腿站立能站立多久？2022年《英国运动医学杂志》发表的一项研究证实：50岁及以上的人，若无法保持单腿站立姿势10秒钟，其死亡风险会增加一倍。
单腿站立，其实背后反映的是一个人的平衡能力。2024年《公共科学图书馆·综合》期刊发表的一项研究发现：对年龄在50岁以上的中老年人来说，单腿站立时间和衰老的影响更大。
此外，我国国民体质监测项目之一就是——“闭眼单腿站立”。你能坚持的时间越长，说明身体平衡能力越好，代表身体机能越好。可以对照《国民体质测定标准》，看看你是否能达标。
●第二个动作：俯卧撑做10个
你一口气能做几个俯卧撑？如果你刚好有空，不妨趴到地上试试一口气能坚持做多少个。
2019年哈佛大学的研究人员在一项研究中指出，40岁以上的中年男性，如果标准俯卧撑做不到10个，其在未来10年内发生心血管疾病的风险要比能够完成40个以上俯卧撑的人高出96%。在为期10年的随访中，研究人员发现10年间一共有37人出现了心血管疾病。
和刚刚单腿站立考验全身的平衡能力不同，俯卧撑考验的是上肢力量、心肺功能、肌肉质量、关节灵活性及神经系统协调性等。完成该动作需要心脏泵血供氧、多肌群协同发力，能力不足可能反映身体代谢功能减退，进而增加慢性病风险。
俯卧撑作为经典的上肢肌肉力量训练，不仅能锻炼你的手臂、胸部，还能锻炼肩部肌肉，加强肩关节稳定性，更有助于预防慢性疾病、延长健康寿命。
●第三个动作：地板坐立测试
坐在地上，你能不扶任何东西就站起来吗？2025年《欧洲心脏病学杂志》一项持续了12年的研究，让4000多名46岁~75岁的中老年人做一下“地板坐立测试”，测试方法很简单：
1.坐下：从站立姿势开始，尽量不借助任何支撑，缓慢坐到地板上（满分5分）；
2.起立：盘腿坐于地面后，同样尽量不借助外力，平稳站起来（满分5分）。
看起来很简单，但如果你借助外力来完成，就要扣分了：每用手、胳膊或膝盖支撑一次，扣1分；身体明显摇晃一次，扣0.5分；允许借助外力（如墙壁、桌椅）完成动作，但会相应各扣1分；完全无法独立完成，该测试得0分。最终发现：与满分者比，得分为0分~4分的人自然死亡风险高3.8倍，因心血管疾病而死亡的风险高出6倍。
为什么一个看似简单的坐立测试，竟然能反映出长寿？有专家指出，坐站测验动作中的深蹲姿势，能帮助测试下肢关节韧带的柔韧性和膝关节的健康程度。韧带柔韧性好与这些关节健康的人，出现下肢功能障碍的概率会相应减少，有利于为长寿加分。
最后，看看你能完成几个？
（本报综合）
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